dieta zeby

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]

[...] nie bylo tego problemu. lewdo widzialem cycki i juz penis jak skała. w ogole mialem silny poped. pare razy na tydzien sie masturbowalem. pomyslalem sobie ze moze to cos z dieta, typowa masówka. zastanowilem sie czy zmienilem jakos diete w przeciagu ostatnich paru tygodni i doszedlem do wniosku, ze jedynie dodalem lyzeczke tranu (jakies 5ml, [...]

[...] jeszcze jakiś lekki spalacz do pomocy w wycince To chyba wszystko co mi potrzebne na kolejny miesiąc suplementacji :) Spalacz napisałem ewentualnie ponieważ na redukcję jest dieta, ale coś lekkiego mogę zarzucić żeby wspomóc ten proces :) Proszę was pomóżcie mi dobrać produkty w lipcu na pewno zakupię i wytestuję przez cały miesiąc :)

Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]

[...] przezwy ale ostatni rok intensywnie . Klatke mam konkretną biceps ,triceps ,plecy tez w miare od 2 miesiecy biore cm3 i nic poza tym jak myślicie co bym mógł brac wiem ze dieta ważna ale nie ma bardzo w pracy warunków na nią, Mam troche oponke na brzuchu co byście poradzili do tego cm3 zeby bardziej wyrzeżbić mieśnie i zeby troche powiekszyc [...]

[...] żeby na plaży w lecie nie było wstydu ( jeśli da się do tego czasu coś osiągnąć). Czy w takim wypadku wystarczą same ćwiczenia ? czy niezbędna będzie również specjalistyczna dieta (najlepiej, gdyby nie była zbyt specjalistyczna - moje możliwości finansowe i czasowe są, niestety, ograniczone) ? Może wystarczy, że będę po prostu jadł większe [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

Witam. Jak juz mowilem mam 15 lat. Od roku max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy [...]

[...] cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu moja dieta wynosi w dni treningowe 4g węgla 2g białka 1g tłuszczu w dni nietreningowe 3g węgla 2g białka 1g tłuszczu oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki [...]

[...] Was o pomoc w dobraniu supli. Od roku cwicze ABSa w celu schudniecia i udalo sie, brzuch wyglada juz calkiem przyzwoicie wiec teraz pora wziac sie za reszte. Rowniez od roku dieta 5-7 posilkow dziennie, kolacja "bialkowa", ograniczam zle tluszcze, fastfoody itd. Od dobrych 3 miesiecy cwicze raz w tygodniu kazda partie. W tygodniu wychodza 4 [...]

[...] z podbiciem kalorii. jakies pol roku temu dostarczanie 3500-400kcal nie bylo dla mnie problemem,posilki popijalem gainerem,dodatkowo "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w 3 [...]

Witam chciałbym aby ktos mi poradził jak ma wygladać dieta aby można było przybrać masy i jak rozplanować trening żeby wyrzeźbić sobie sylwetkę. Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

Sory jeśli pisze nie w tym temacie co powinienem. Mam prawie 19 lat, 170cm i ważę 60kg. Trochę o sobie: jakieś 5-6 lat temu trenowałem akrobatykę (salto w przód w tył od ściany itp) wtedy po kilku miesiącach dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz [...]

Witam, na siłownie chodzę od dłuższego czasu i myślę ze jest pora na redukcje. Ćwiczę siłowo x5 tygodniowo a teraz mam plan żeby to robić z dieta ale same nie wiem czy dobrze to robię myślę ze ktoś z forum mi doradzi. Moje zapotrzebowanie żeby otrzymać wagę to 3.000 kcal z faktem ze robię redukcje to obniżyłem te kalorie o sporo , choć nie wiem [...]

mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]

[...] w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps 39cm... potrzebne mi informacje jak dobrze sie odzywiac zeby nie naprac tluszczu. Nie zrobic z siebie piłki tylko wręcz odwrotnie... Zbudowac masę mieśniową. Ćwiczenia mam juz ułozone tylko potrzebna mi wlasnie ta dieta. prosze o pomoc....

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Nowy na forum nie jestem więc przejdę do sedna - regularnie ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu), 2x w tygodniu MMA, 1x piłka nożna. Chodzi o to, że przedwczoraj zerwałem sobie więzadła krzyżowe, boczne i schrupałem łękotkę. Zdaniem lekarzy czeka mnie ok. pół roku różnych zabaw z operacją na czele i rehabilitacją. ALE ... nie chcę przez te pół [...]

[...] B:25 T:10 W:7 Łącznie w dniu: 2574kcal B:180 T:82 W:265 Cel: Sucha masa mięśniowa Staż: 9 miesięcy Waga: 79kg wzrost: 183cm zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta, ale bardzo ograniczają mnie środki finansowe jakimi dysponuję. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500kcal doliczając już nadwyżkę 300kcal, więc jak widać trochę [...]